Made on
Tilda
После пробуждения, до или вместо чистки зубов, полощем рот растительным маслом: 1 столовая ложка, 10–15 минут. Масло проводим по всей полости рта — по зубам, дёснам, нёбу и горлу. После полоскания выплёвываем.
Затем — зарядка, растяжка, прогулка или лёгкая пробежка. Нагрузка в удовольствие, с любовью к телу.
Сегодня «мокрый» день: пьём больше обычного, небольшими порциями на протяжении всего дня — чуть больше, чем хочется.
Не нужно пить литрами за один раз. Здесь важен именно ритм: чаще вспоминать о жидкости, делать несколько глотков и наблюдать, как меняются жажда, самочувствие и состояние.
Не литр одним махом, а небольшие порции и регулярный контакт с жаждой.
Дожидаемся появления голода, принимаем травы и сегодня запиваем их водой обильнее.
После следующего устойчивого голода — масло + лимон. Не складываем всё в один приём.
После масла + лимона не пьём жидкость минимум 30 минут. Эта пауза нужна, чтобы не раздражать сфинктеры желудка дополнительной жидкостью сразу после МЛ.
Сегодня начинаем переход на 1,5-разовое питание: один лёгкий приём и один основной. Не по часам ради режима, а с вниманием к голоду.
Приём пищи — не раньше полудня. До этого — вода, движение и наблюдение за голодом.
Лёгкий приём: лимонады, соки, несладкие фрукты, овощи и зелень — небольшими объёмами.
Приём пищи возможен не раньше полудня.
Ждём устойчивого голода и принимаем масло + лимон. После этого снова выдерживаем паузу, не запивая сразу водой.
Оставляем небольшое окно для еды — например, 16:00–19:00.
Ориентир — примерно полторы привычных порции. Едим медленно, не торопимся, растягиваем удовольствие.
Ужин — ранний. После него еду закрываем.
Не нужно есть потому, что «по плану уже пора». Если голода нет — пауза остаётся частью практики.
Основная еда дня — ранний ужин. Без спешки, без перекусов вокруг него и без растягивания окна еды на весь вечер.
МММ — мясное, мучное и молочное. Сегодня без них. Если нарушите — приготовьтесь к большой клизме на следующий день. 😆
После ужина — только вода, если она нужна для запивания трав. Еду на этом закрываем.
Примерно за час до сна — по ощущениям. Смотрим на голод, самочувствие и настроение. Если телу это сейчас не нужно — не делаем ради галочки.
Повторяем утреннее полоскание: 1 столовая ложка растительного масла, 10–15 минут, затем выплюнуть.
«Полусухие» и «мокрые» периоды — очень условны. Как и другие жёсткие меры.
Главное условие выполнения рекомендаций — твоё самочувствие, состояние и настроение.
Нельзя игнорировать собственные ощущения, чувства, эмоции, наитие, интуицию «ради цели». Даже — и особенно — самой благой.
Вернее, можно. У высших сил нет слова «нельзя»: можно всё. Но не нужно. Чревато.
Самочувствие первично.
Инструкции вторичны.
И это касается не только курса. Это касается любых инструкций и любых твёрдых убеждений в жизни.
Вера + интуиция — всё, что нам нужно в Пути.
И да: не напрягаться чрезмерно. Меру ты уже знаешь 🤗
Сегодня смотрим, как тело реагирует на сочетание большего количества воды и меньшего количества приёмов пищи.
Сегодня продолжаем собирать не «идеальный режим», а способность замечать, когда телу действительно нужна вода, еда, движение или пауза.