Made on
Tilda
После пробуждения, ещё до чистки зубов, делаем полоскание рта маслом. Затем — свои любимые упражнения и ритуалы.
Прогулка, пробежка, более интенсивная зарядка. Если сегодня сильнее чувствуешь холод — не обязательно сразу укутываться и замирать: сначала попробуй согреть себя движением. После нескольких очищающих дней ощущение температуры может восприниматься непривычно остро.
Обрати внимание, как чувство «хочу что-нибудь съесть» может появиться, усилиться, а затем снова исчезнуть — хотя никакой еды в организм так и не поступило.
Очень часто это не глубокий физический голод, а память о вкусе, привычка, скука, желание получить приятное или просто стремление убрать дискомфорт.
Мозг любит знакомое и приятное. Но умеренный дискомфорт — один из способов расширять собственную зону комфорта. Сегодня мы не воюем с ним, а наблюдаем и проверяем.
Не реагируй на первую мысль о еде. Дай ощущению несколько минут и посмотри, меняется ли оно само.
Несколько глотков воды, сока, лимонада или капустного кваса — и снова наблюдаем.
Движение, прогулка, тепло, душ, ванна или баня иногда меняют ощущение голода быстрее, чем еда.
Хронология дня сегодня строится не по часам. Следующий шаг начинается с ощущения.
Сегодня пьём меньше, чем во вчерашний «мокрый» день. Не запрещаем себе воду — просто убираем автоматическое питьё и возвращаем внимание к настоящей жажде.
Если появляется голод — можно сделать несколько глотков воды, сока, лимонада или капустного кваса. Если становится холодно — лучше тёплый или горячий напиток: фруктовый, ягодный чай, вода, отвар.
Если появляется выраженная жажда, слабость, головокружение, дурнота или состояние заметно ухудшается — пьём воду. Задача дня — тоньше услышать тело, а не победить его.
Количество еды за один приём можно понемногу увеличивать. Но главный акцент сегодня — качество, сочетания и удовольствие.
Используй рецепты, собирай новые комбинации, пробуй то, что действительно хочется повторить. Сейчас отличный момент найти новое любимое блюдо, которое не ощущается как «диетическое».
Зелёный смузи сегодня должен радовать. Не нужно пить что-то полезное, но отвратительное. Собирай вкус, который хочется повторить.
После наступления голода принимаем травы и запиваем водой. Через 15 минут и больше — масло + лимон.
Если после трав голод утих — не спеши дальше. Сделай более длинную паузу и дождись нового устойчивого голода.
Если после этого голод остаётся — добавь любимое приготовленное блюдо из овощей или фруктов.
Сегодня избегаем мясных, мучных и молочных продуктов.
Овощи, острые специи, лук, чеснок. Добавляем больше жиров: растительное масло, семечки, соусы, орехи, авокадо.
Допустимы корнеплоды и гречка. Сегодня можно наесться нормально — до устойчивого насыщения, но не через тяжесть и дискомфорт.
Желательно без сладкого, фруктов и ягод на ужин.
Любой приём пищи и трав можно пропустить, если чувства голода нет.
Если вчера в баню не дошёл — сегодня идём. Если был — можно повторить.
Главная идея сегодняшней бани — прогреть тело глубоко и долго, но не жарить кожу. Образно — «до костного мозга»: не за счёт экстремальной температуры, а за счёт времени.
От тёплой ванны около 40 °C до сухой парной 80+ °C — выбирай формат, в котором можешь находиться долго и спокойно.
Охлаждение — затем снова долгий приятный прогрев. Не спешим. Не делаем из контраста экстремальный спорт.
Сегодня качество практики определяется не максимальной температурой, а количеством спокойного времени, которое ты себе дал.
Не торопимся сразу выпивать много. После сильного прогрева тело может хотеть пить литрами — сначала несколько глотков, пауза, наблюдение за состоянием.
Травы — примерно за час до ужина. Запиваем в меру, не давая привычке автоматически включить большой объём воды.
Утром — до чистки зубов. Можно повторить и вечером, если практика тебе зашла и хорошо вписывается в ритм.
Здесь мы продолжаем наблюдать, как меняется состояние рта на более чистом питании. Зубную щётку оставляем. Полный отказ от зубной пасты не является обязательным условием курса.
Сегодня самое интересное — не сколько ты съел и выпил, а как менялись сами ощущения до следующего действия.
Сегодня просто смотри, как быстро меняется тело, если не бросаться сразу удовлетворять каждый импульс.