Почему это снова произошло со мной?Как увидеть свою программу и начать её менять

Бывает такое: тебя о чём-то просят, ты уже чувствуешь, что не хочешь, — и всё равно соглашаешься?

Немного помочь. Взять ещё одну задачу. Подвинуть свои планы. Вроде можешь, а человеку сейчас ну прям очень нужно.

Сначала даже приятно. Помог, поддержал, оказался полезным.

А потом выясняется, что это «немного» забрало весь вечер. Свои дела опять отложил, сил уже нет. И начинаешь злиться: блин, зачем я вообще согласился?

Но ведь уже пообещал. Теперь отказаться ещё тяжелее. Поэтому доделываешь и говоришь себе: ладно, в следующий раз буду умнее.

Было такое?

Самое интересное, что ты действительно понимаешь, как можно было иначе. Помочь только частично или предложить другое удобное тебе время. Сказать, что сейчас не готов. Варианты есть.

Только при следующем разговоре человек снова очень убедителен, почему ему нужно именно сейчас. Ты вовлекаешься, входишь в положение. Уже чувствуешь, что не очень-то хочешь, но отказать неудобно. А поставить свои условия получается как будто недостаточная помощь.

И опять соглашаешься.

Потом недоволен человеком, собой, всем этим мероприятием. Особенно собой: я же уже всё понял. Какого лешего опять так сделал?

А бывает, что вообще никто тебя ни о чём не просил

Ты сам увидел предложение. Подработка, проект, поездка, встреча. Загорелся и согласился.

Хотя ещё в самом начале что-то заподозрил, что-то не нравилось. Условия не совсем твои. Времени сейчас нет. Свои планы придётся снова отложить. Ты это чувствовал, но очень хотелось вписаться. Подумал: сейчас соглашусь, потом разберусь.

И вот ты уже внутри этой истории. Разбираешься. Тратишь силы на то, что ещё до решения вызывало у тебя сомнения.

Ситуации могут быть совершенно разными, а собственный подход ты узнаёшь: почувствовал одно, решил другое, получил уже знакомые последствия.

Потом пообещал себе больше так не делать.

Иногда это начинает сказываться и на остальной жизни. На своё уже не хватает сил, любые новые просьбы раздражают. Близкие подходят поговорить, а тебе хочется, чтобы тебя вообще никто не трогал. Хотя соглашался ты совсем с другим человеком.

И здесь хочется понять: в какой момент я так решил? Из чего действовал? Чего на самом деле хотел?

У меня так было с ценой на мои услуги

Человек приходил ко мне со своим запросом. Рассказывал заодно и про другие переживания: переезд, расходы, ремонт машины, ещё что-то.

Я слушал, и по началу вовлекался. Начинал предполагать и решать, что для него это сейчас дорого. И мне хотелось сделать дешевле.

Ко мне и так человек пришёл за помощью за деньги, а я начинаю его ещё и спасать. Без просьбы, да еще и заранее... Зачем?

Называю меньшую сумму. Он соглашается. А я после его согласия сам остался не согласен. С собой.

А позже выяснялось, что у человека вообще не было проблем с деньгами и он с удовольствием бы заплатил больше. Я уже успел подумать и решить за него и сбить себе цену.

А потом работаю. Стараюсь на сто процентов, но мне не нравится, что за эту работу я получаю меньше, чем считаю нужным. Это отыгрывается на вдохновении и на том, как идёт процесс.

Я помню этот опыт. Помню, чем был недоволен. И теперь эта память помогает мне заметить вовлечение и принять другое решение.

да-да здесь ещё можно накинуть, что дело в самоценности, искаженной эмпатии и синдроме спасателя. Это всё так, это верно. И вот рефлексия помогает работать с установками любого происхождения.

Что я называю рефлексией

Для меня рефлексия — это практика осознанности и саморегуляции и глубокого понимания своей личности. Я возвращаюсь к прожитой ситуации, смотрю, что чувствовал, чего хотел, из какого состояния принимал решение и что получил вследствие этого. Так я начинаю видеть свои внутренние программы, признавать собственный выбор и ответственность за него и использовать этот опыт в жизни.

В этом исследовании есть и мысли, и чувства, и тело, и намерение, и реальные последствия. Всё это постепенно складывается в объёмное понимание того, как я действую.

При слове «рефлексия» сейчас представляется человек, который сидит, переживает, бесконечно разбирается в себе и нихера не делает. Как будто чем больше рефлексируешь, тем дальше уходишь от жизни. И это тоже искажение, призванное отобрать у нас шикарный инструмент который должен быть у каждой зрелой психике.

И да, такое впечатление вполне может возникнуть, если снова и снова прокручивать случившееся, загоняться, находить очередное объяснение и оставлять всё как было. Человек много думал, много переживал, а что-то из этого опыта взять — так и не удалось.

С этим инструментом нужно учиться работать. Грамотно заходить в рефлексию и грамотно из неё выходить. Возвращаться к конкретной ситуации, видеть своё участие, а затем понимать, что можешь учитывать дальше. Хотя бы сохранить наблюдение: вот этот момент я хочу заметить в следующий раз.

Для меня это взрослая позиция по отношению к своей жизни. Я могу посмотреть, как сам участвовал в том, что произошло, признать свои решения и их следствия. Постепенно становится понятнее, что меня удовлетворяет, что хочется изменить и на какой опыт уже можно опереться.

Основная цель — классно себя чувствовать. Научиться видеть свои внутренние программы и при желании постепенно их менять. Мы так или иначе действуем по знакомым уму паттернам поведения. Это удобно. Интересно становится, когда начинаешь замечать, как они работают именно у тебя.

Как я пользуюсь этим инструментом

Возвращаюсь к тому моменту, когда решил действовать именно так. Вспоминаю, что происходило, что чувствовал, из каких побуждений поступал. Постепенно раскручиваю ситуацию.

Например: слушал человека, вовлёкся, захотел спасти, решил за него, что ему дорого, назвал меньшую сумму. Потом остался недоволен.

Когда вижу свой выбор и беру за него ответственность, мне становится спокойнее. Можно искать решение и двигаться дальше уже на опыте.

В ситуации есть обстоятельства и другие люди. Я смотрю на то, что делал сам, что упустил и что теперь могу учитывать.

Увидел — и что дальше?

Минимальный порог — просто заметить: ага, вот я снова поступил также.

Даже это даёт силу. Сейчас хватило внимания, чтобы увидеть происходящее. Появляется возможность спросить себя: могу я что-то сделать по-новому или пока не могу?

Мне важно учитывать, сколько сейчас сил и готовности. Можно постепенно менять привычный способ действовать. Пробовать, смотреть на следствия, отмечать то, что стало лучше, уточнять то, что понял не до конца.

Не ломать свою программу. А потихоньку её менять. Вместо революции провести реформу.

В следующем похожем случае попробуй узнать тот момент, который записал. Может быть, вспомнишь о нём уже после. А может, узнаешь по ходу. Сохрани это наблюдение — к нему можно вернуться.