Made on
Tilda
Утренний ритм сохраняем: прогулка, привычная разминка или собственные телесные практики.
Затем немного увеличиваем продолжительность двух уже знакомых упражнений.
Не заставляем себя через боль. Но и не заканчиваем автоматически в момент первого «не хочу».
Сегодня даже желание закончить упражнение можно использовать как объект наблюдения.
Продолжаем сдвигать первый приём пищи. Ориентир — несколько часов после пробуждения, если состояние остаётся комфортным.
До еды можно использовать воду, воду с лимоном, травяной чай, зелёный смузи или другой привычный несладкий напиток.
Не едим просто потому, что «уже пора». Сначала замечаем сигнал — затем принимаем решение.
Продолжаем вчерашнее наблюдение. Не заставляем себя пить по расписанию и не ограничиваем воду, если действительно хочется пить.
Мне сейчас нужна вода — или просто действие?
Сегодня ещё немного уменьшаем количество ярких пищевых стимулов и наблюдаем, как меняется вкус и аппетит.
Сегодня используем уже знакомую смесь.
Первый отчётливый голод — принимаем травы.
После этого не едим. Следующий голод станет сигналом для практики масло + лимон.
Вчера мы познакомились с МЛ. Сегодня закрепляем последовательность и начинаем воспринимать её как единый ритм.
Между травами и МЛ должно пройти минимум 30 минут. Если второй голод появился раньше — просто выдерживаем эту паузу.
Начать можно со свежих фруктов, затем перейти к овощам, зелени и простым салатам.
Сегодня можно добавить капустный лист или простой вариант салата «Щётка».
Основу ужина делаем из овощей и зелени.
Больше свежего, немного приготовленного — по самочувствию.
Сегодня не нужен гастрономический проект. Простая еда помогает лучше видеть, что действительно подходит телу.
Сегодня три раза за день попробуй поймать сильный импульс.
Он вообще не обязан быть связан с едой. Телефон, кофе, раздражённый ответ, желание отвлечься, бросить упражнение — подойдёт всё.
Не обязательно себе отказывать. Важно, чтобы решение принимал ты, а не автоматический импульс.
Не обязательно запрещать себе всё. Достаточно перестать автоматически делать всё, чего захотелось в первую секунду.
Сегодня между импульсом и действием мы начали создавать пространство.